全球公认：21个“好习惯”，伴你健康一生

0 医学界朋友不止一次告诫我：好习惯造健康，坏习惯造疾病，因果循环，毫厘不爽。 了解一下全球公认的健康好习惯，有助于提高生活质量、预防疾病，并促进长期的身心健康，对我们大有裨益。 以下，就是一些被广泛认可的健康习惯，希望对大家有所启发： 1. 均衡饮食： 摄入多样化的食物，包括丰富的水果、蔬菜、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪。 嘴巴，是我们的“天下第一关”，管住嘴巴是成年人最高级的自律。 知道自己的身体状况，知道该吃什么不该吃什么，知道什么时候吃什么时候不吃，知道吃多少怎样去吃，是一种了不起的才华。 合理膳食，均衡营养，有节奏度，不疾不徐，是饮食的最高境界。 2. 定期锻炼： 生命在于运动。 运动，是健康的最佳伴侣； 运动，是青春的最好保鲜。 运动，让自己活力四射，神采飞扬； 运动，胖心灵阳光明媚，百花争艳。 每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或者骑自行车。 找到适合自己的运动，持之以恒坚持下去，才是最好的。 3. 充足睡眠： 有没有测试过自己的“睡商”。 情绪平稳，心安理得，睡得踏踏实实，时间充足，这就是了不起的“睡商”。 不被红尘烦恼扰乱，不被世俗尘嚣纠缠，每天都过得充实有趣，快乐新鲜。 没有什么事情，是睡一觉解决不了的。 第二天，精神饱满，神采奕奕。工作事半功倍，生活有滋有味，何其美妙！ 成年人每晚需要7-9小时的睡眠。 睡好了，体能全盘恢复，免疫力得以提升，各种疾患风险直线下降，可谓一举多得。 4. 保持水分： 水是生命之源，及时补充，意义重大。 人体的百分之七十以上都是水分，如果缺乏水分，就会出现各种各样的问题。 对于健康而言，喝水，应该是一种常态。 不要等到口干舌燥，嗓子眼冒烟，再去咕咕咚咚牛饮马饮，那是极大的错误。 细水长流，源源不断地补充水分，皮肤滋滋润润，五脏六腑按部就班，身体各项机能自然运行，健康快乐如影随形。 每天喝足够的水，保持身体水分平衡，十分重要，也十分必要，不可等闲视之。 5. 戒烟限酒： 世俗里的烟酒文化，可以说源远流长，甚至可以说根深蒂固。 不论如何，对自己身体不利的东西，我们都应该及时说拜拜，没有商量的余地。 容易让人上瘾的东西，我们就要思忖思忖了，是正向的，还是负面的，务必心知肚明。 吸烟酗酒，有百害而无一利，趁早戒除掉，对于整个人生而言，价值连城。 避免吸烟和过量饮酒，可以有效减少慢性疾病的风险。 6. 给自己减压： 现代医学认为，放松是一种很高能量的养生。 在身心彻底放松的情况下，人往往能够链接大智慧，轻易把潜能发挥出来。 当今时代发展飞快，每个人为了与时俱进，都在努力奋斗，勇往直前。 因此，压力也在与日俱增。 越是这个时候，越要学会让自己放松，释放压力，自在呼吸，拥抱生命的美丽。 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，都是不错的选择。 7. 定期体检： 进行定期的健康检查，以早期发现和治疗健康问题。 中国人的大智慧，在于未雨绸缪，防患于未然，绝不做马后炮的事情。 定期体检，就是为了做好防范工作，把隐患排除在萌芽状态。 我们都是自己健康的第一责任人，呵护好自己的身心健康，我们责无旁贷。 8. 个人卫生： 我们每个人，都是环境的产物。 优美环境，带来健康快乐，美好的人生体验。恶劣的环境，就恰恰相反了：它会带来疾病缠身，感觉生命的沉重。 我们改变不了大环境，至少让自己的“小环境”好一些，不给大环境“添麻烦”，也是一种值得赞赏的素质。 保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手和刷牙。 干干净净过日子，健健康康真富贵！ 9. 避免过度使用电子设备： 这是个信息大爆炸的年代，每天我们都会被无数的信息流裹挟，有时候可能会无所适从。 电子设备，往往是我们获取信息流的窗口。很多快乐从这来奔涌而来，很多烦恼也在此铺天盖地。 俗话说得好，天下本无事，庸人自扰之。 很多时候，我们都是自乱阵脚。 限制屏幕时间，减少对眼睛和身体的伤害，也是对自己的负责。 10. 社交互动： 每个人都是社会性动物，不可能“装在套子里的人”，独来独往，偏安一隅。 其实，我们也有很多情感诉求，精神寄托，需要别人帮助我们完成。 我们人生的价值，往往也是在跟别人交流互动中拓展开来的。 人际关系的魅力，是永恒的存在。 与家人、朋友保持联系，参与社交活动，我们能够收获身心满足，极大的价值。 11. 积极心态： 好心态像太阳，照到哪里哪里亮； 坏心态像月亮，初一十五不一样。 乐观者眼里，希望无穷无尽，生命生机勃勃，未来可期。 悲观者眼里，世界满目疮痍，人类勾心斗角，忧心忡忡。 心态决定命运，并非夸大其词：心态好一切都好，心态不好，你永远都是弱者。 培养乐观积极的心态，学会从积极的角度看待问题。 12. 学习新技能： 不断学习新知识和技能，保持大脑活跃。 《三字经》里说，人不学，不知道。 民间谚语也这么说，刀不磨要生锈，人不学要落后。 日新月异的时代，没有永远学习的品质，就容易被社会淘汰，更难让自己立于不败之地。 学习，是给自己最好的保鲜； 学习，是给未来最好的礼物。 善于学习，天下无敌； 善于学习，所向披靡。 13. 着装得体： 常言道，佛靠金装，人靠衣装。 我们不在乎，别人是不是以貌取人，我们要做最靓丽的自己。 合理的装扮，让人眼前一亮，愿意跟你打交道；也让自己赏心悦目，愉悦感顿生。 穿着得体、符合场合的服装，提升个人气质。 穿着得体，是笑傲江湖的第一步，是事业有成的发源地。 14. 自信表达： 学会自信地表达自己的想法和观点。 伟人有句话这样说：自信人生二百年，会当击水三千里。 自信，是成功的第一秘诀。 不自信，是失败挖下的陷阱。 平时多给自己补充实力，是建筑自信的根基。 如果肚子里空空如也，脑袋里杂草丛生，日子过得浑浑噩噩，那么自信也是无从谈起的。 15. 干干净净。 保持干净整洁的外表和身体卫生，是健康人生的基本素养。 及时打扫卫生，及时清除心理垃圾，都是让自己干干净净的具体体现。

平生不做皱眉事，死后方敢见青天。 精神世界阳光灿烂，思想过度纤尘不染，是给自己最好的养生。 苏东坡说，心安之处是家乡。 君子坦荡荡，小人常戚戚。 16. 释放压力。 这个时代里，我们每个人都是压力山大。 有时候，放松身心，几乎成为一种奢侈品。 只要我们还有三寸气在，就会有压力。 压力，用好了是动力，推动社会进步；用不好是阻力，让人寸步难行。 我们可以通过冥想、温泉浴、按摩等方式缓解身心压力。 给自己解压，是我们神圣的使命，也是健康生活的必备修养。 17. 建立支持网络： 俗话说，一个篱笆三个桩，一个好汉三个帮。建立自己的支持系统，也很有必要。 与家人、朋友和社群建立积极互助和支持的关系，集思广益，群策群力，众人拾柴火焰高。 拥有坚强的后盾，任何挫折，任何艰难困苦，都奈何不了我们。 18. 注重自我成长： 不断学习和成长，适应环境变化，增强应对挑战的韧性。 成功，是一时的；成长，是一世的。 我们通过不断学习进步，不断迭代自我，升级和跃迁，完成一次次完美蜕变。 成长，必然伴随着阵痛。 请记住一句话：没有抽筋扒皮的疼痛，就没有脱胎换骨的改变。 生命在于过程，过程在于体验。 19. 心流体验： 投入热爱的活动，体验心流状态，减轻压力，提升自我价值感。 古人云，人无癖好不可交。 因为有爱，所以慈悲； 因为有爱，所以有趣。 一辈子，没有一点热爱，那就是最大的缺憾。 投入生命，融入热爱，生命如花，多姿多彩。 各种各样的美好体验，纷至沓来，妙不可言。 20. 避免过度比较： 与他人比较只会带来不必要的压力和不满。专注于自己的成长和幸福更为重要。 没有比较就没有伤害，没有比较就不会烦恼。 人类烦恼的根本，在于求之不得。 其实，就是欲望得不到满足，于是心急火燎，如坐针毡。 简简单单，最快乐， 普普通通，最幸福。 当你不屑于跟任何人比较，就会云淡风轻，自在从容，逍遥于万丈红尘之中。 21. 追求内在满足： 追求内在成长和精神满足，而不是过度追求物质财富和外在认可。 好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。 人生最美，不过是心灵之美。 精神的丰盈，思想的通透，灵魂的静谧，感觉的惬意，都是我们内在世界的完美体现。 不争不抢，不慌不忙； 无愧无憾，有情有趣。 这就是给自己生命最好的供养。 以上这些习惯，有助于建立一个健康的生活方式，提高生活质量，并减少慢性疾病的风险。 记住，健康的生活习惯需要长期坚持和不断调整，以适应个人的生活方式和健康需求。