身体接触体育项目全民健身日

全民健身日 健身创造活力 活力铸就健康 - FITNESS DAY -

全民健身日 FITNESS DAY 今年8月8日是 我国第16个“全民健身日” 恰逢2024巴黎奥运会正如火如荼地进行 为引导广大居民积极投身全民健身运动 全力唱响“全民健身与奥运同行” 太阳宫地区积极开展系列主题活动 健身操、趣味跳绳、乒乓球比赛 …… 活动丰富又多彩 快动起来~跟小太阳一起 感受运动多巴胺的快乐吧！ 01 “全民健身日--踢毽子活动” “注意上空的毽子，接住。”在芍药居二社区活动现场，五彩斑斓的毽子在空中划出了一道道弧线，宛如彩色蝴蝶翩翩起舞。大家不分年龄、性别，纷纷加入到一起组成小队。他们或单脚独立，灵巧地控制毽子起落；或双人协作，默契十足地传递着快乐与友谊。每一次成功接毽，都伴随着周围人的掌声与欢呼。此次踢毽子活动不仅让大家锻炼了身体，还为居民们搭建了一个交流互动的平台。 02 “全民健身日--乒乓球比赛” 乒乓球被誉为中国“国球”，是一项深受居民喜爱的“长寿运动”。在芍药居六社区乒乓球比赛现场，居民们早早地聚集在场地，个个满怀期待，准备在乒乓球比赛中一展身手。 随着裁判的一声令下，比赛正式拉开帷幕。参赛选手们热情洋溢、全神贯注地投入到比赛中。“好球！好球！这弧线球打的真漂亮！”发球抢攻、侧身进攻，挡球、拨球、对抗、扣杀……选手们各种攻守技巧转换赢得场下观众喝彩声不断。 在一片欢声笑语中，比赛圆满结束，但居民们对乒乓球的热爱和对健康生活的追求永不停歇。 03 “全民健身日--八段锦表演” “双手托天理三焦，左右开弓似射雕。”搭腕、开弓、分手、并步……来自芍药居七社区的太极拳队率先登场，为居民朋友们带来了精彩的八段锦开场表演。他们动作流畅、舒展大方，展现出八段锦的独特魅力。 吕老师、江老师分别讲解了每一招式的动作要领及作用。同时，老师们还介绍了与之相关的中医养生小知识，如配合“三焦”饮食，即焦麦芽、焦小米、焦山楂一起煮茶，可健脾和胃，焦山楂煮汤能健胃醒脾等。 大家纷纷表示，此次活动不仅让他们身心愉悦，更深入地了解了传统健身功法背后的中医原理和养生价值。 04 “全民健身日--健身操活动” 为响应奥运精神，激发社区居民的运动热情，在牛王庙社区举办的“活力青春 与奥运同行”健身操活动上，活跃着社区运动达人们的身影，别看他们并不是专业的运动员，但他们动作到位，整齐划一，每个人都仿佛回到了青春岁月。“社区的这次活动让我们感受到了运动的快乐，用你们年轻人的话说，我们都‘燃’起来了。”跳完健身操的张阿姨，脸上洋溢着“青春”的笑容。 通过此次活动，不仅丰富了居民的文化生活，更在社区内营造了浓厚的运动氛围，让居民们在感受奥运精神的同时，也增强了自身的健康意识，促进了邻里之间的交流与和谐。 05 “全民健身日--跳绳活动” “这次我们的跳绳采用单摇的方式，大家可以先练习一下。”在十字口社区“绳采飞扬 跳出健康”活动正热火朝天地开展着。现场热闹非凡，处处洋溢着欢快与活力的气息。 活动室内，社工们人手一条跳绳，都蓄势待发，随着一声哨响，彩绳飞舞。社工们热情高涨，神采奕奕，互相交流，切磋技艺，活动充满了能量和激情。“此次活动，不仅给我们疏解了压力，还拉近了我们之间的距离，增强了社区凝聚力，让我们的工作干劲十足。”社工们说道。 生命在于运动 运动不仅给我们带来好身材、好心情 还能拥有健康的体魄 保持良好的健身习惯 如何科学、有效的健身？ 下面跟着小太阳一起了解一些夏日运动Tips！ 有氧运动VS无氧运动 有氧运动和无氧运动的区别是什么？ 有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，其运动强度低、有节奏、持续时间长。 例如：游泳、慢跑、骑自行车等。 无氧运动：指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。 例如：举重、百米冲刺、深蹲、俯卧撑等。 选择适合自己的运动 如何选择适合自己的运动？ 以增强体质、强壮身体为主要目的锻炼者：应选择自己喜欢的、可以长期坚持的健身运动。 以提高心肺功能为主要目的锻炼者：应选择有氧运动、游泳、球类等全身肌肉参与的健身运动。 以减重为主要目的锻炼者：应选择长时间的有氧运动，如快步走、跳绳、跳操、慢跑、骑自行车等。 下面推荐几款适合夏日的运动项目！ 1、骑车 热量消耗：500-1000卡/小时，优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，还能有效消耗体内卡路里。 建议：每周3~4次，每次40~60分钟。 2、跳绳 热量消耗：880卡/小时，优点：能够快速燃烧脂肪，适合想快速减肥的人群。 建议：每周3~4次，每次20~40分钟。 3、慢跑 热量消耗：600卡/小时，优点：提高睡眠质量，保护心脏，适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。 建议：每周3~4次，每次40~60分钟。 4、走路 热量消耗：360卡/小时，优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助保持身材，改善消化系统。 建议：每天30分钟。 5、游泳 热量消耗：650千卡/小时，优点：游泳是非常好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。 建议：每周3~4次，每次30~60分钟。 夏季运动注意事项 时间篇 在运动时，应避免11时至16时这段时间，这通常是一天中温度最高、紫外线最强的时段。最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行锻炼，运动时间也需要控制好，每运动20分钟，就应当休息5至10分钟，每天的运动时间不宜超过一小时。 饮食篇 夏季运动前后，应多补充蛋白质、维生素等元素，吃容易消化的食物，少吃油腻食品，这样可以有效的保持人体机能平衡，有利身体健康。运动后最好等一小时再进食。 穿着篇 夏季运动建议穿着轻薄、透气速干型衣服，应该穿一些浅颜色（不吸热）、透气好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选！同时，也要穿戴轻便的运动鞋，防止在运动时发生运动损伤。 补水篇 夏季运动出汗多，盐分丧失量大，所以运动后要及时补充水分。补水最好的方法是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升，但不要喝过甜的饮料！ 洗澡篇 运动后不宜立即洗澡，一般运动结束后半小时再洗澡比较合适。因为洗澡的时候肢体和皮肤的血液循环相对增加，容易引起脑部、心脏等器官的供血不足！ END （稿件来源：民生保障办、芍药居二社区、芍药居六社区、芍药居七社区、十字口社区、牛王庙社区、中国新闻网） 来源：党建领航太阳宫