国庆养生攻略：十二经络操，健康养生不放假！(国庆前不能跌破2800)

在举国欢庆的节日里，做着自己喜欢的事情，亲朋好友聚一聚，享受着各种各样的美食，但也千万不要忘记了养生的重要性哦，虽然今年秋季雨水居多，大部分老年朋友可能会选择宅在家中，但日常锻炼也必不可少，因此，小编提醒大家一定要保养我们经络。

第一节：提胆经升胆气

经络位置：足少阳胆经起于瞳子髎穴、止于足窍阴穴，左右各44穴。提胆经的位置多居于人体两侧。

方法：自然站立，两手自然伸展，从体侧缓慢向上抬举至头顶，掌心相对，稍停后从体侧缓慢向下划动至两腿外侧自然下垂。配合呼吸，上举吸气，下行呼气，一呼一吸为一次，共八次。

方法：双脚自然站立，由足三阳自上而下，然后足三阴自下而上拍打。一上一下为一次。

第十节：踮足跟振督脉

经络位置：督脉为奇经八脉之一，源于胞中，下出于阴部，向后循行于脊里，上达项后风府，进入脑内，上行颠顶，沿前额下行鼻柱，且籍其分支两络于肾，肾为元阳，内寓命门之火。督脉循行于后背正中，背为阳，督脉与全身阳经均交会于大椎，又籍肾与元阳密切关系，故曰督脉为阳脉之海，统领一身阳气，调节阳经脉气。

方法：自然站立，两手交握于脑后，重心移到前脚掌，慢慢提起脚后跟，稍停后脚后跟自然下落，让身体背部会适度的震动感。共做36次。

第十一节：敲膀胱经

经络位置：膀胱经位于督脉两侧，起于睛明穴终于至阴穴。

方法：膀胱经在后背两侧，两个人相互拍打，人多就排成一排拍打。

第十二节：敲督脉

经络位置：督脉奇经八脉之一，督脉起于小腹内胞宫，下出会阴部 ,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。

方法：督脉在背部脊柱位置，两个人相互拍打，人多就排成一排拍打。

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