做错事后心理压力大10个应对焦虑的实用方法，来自外国网友

Via：Reddit 翻译 | 酷炫脑 审校 | 酷炫脑 美工 | Jenny 编辑 | 加薪 焦虑，这个我们在日常生活中经常听到的词，其实是一种普遍而复杂的情感体验。在快节奏和高压力的现代生活中，越来越多的人开始感受到焦虑的影响。但我们真的了解焦虑吗？我们知道如何有效地应对和管理它吗？ 近日，reddit上的网友就分享了10个应对焦虑的实用方法，一起来看看吧。 01 Via：Reddit “我知道很多时候，当我对某些事情感到超级焦虑时，我的大脑就会打开 "一切都糟透了，一切都错了，什么都不对了 "的开关，然后我的情绪就会一直往下掉。学会让自己去感受每一种情绪帮助我度过了焦虑发作期。首先要做的就是接纳你自己和你当下的感受，让自己感受大脑向你抛出的任何东西。然后当你平静下来时，你就可以顺其自然的理清情绪。” 回复：“上次我焦虑发作时血压特别高，以至于我直接被送去急诊室。我不知道是焦虑导致了我的血压升高，还是相反的情况。” 回复：“有人告诉我，这两者都有。这像一个反馈回路，当你担心某些事情时，脉搏可能会加快，这进而让你更加担心，又进而让你的呼吸更沉重，循环往复你就会越来越担心。搞清楚情绪的发作原理对我很有帮助。” 02 Via：Reddit “专注于你的呼吸。如果呼吸不起作用，就换个环境试试。我还会随身携带水，在需要放松时喝上一口。” 回复：“哇，我也有喝水的习惯。虽然我曾经向其他人解释这一点，但他们都持怀疑态度。” 回复：“我也有喝水的习惯，但结果适得其反。现在，只要我出门在外没有带水壶，就会引发癫痫发作。至少对我来说，这种生理上的应对机制很糟糕。” 03 Via：Reddit “待在密闭空间里。当我的世界非常狭小时，我更容易平静下来。即使只是用毯子把自己盖住，也会有所帮助。” 回复：“这对我来说真的很有趣，因为我正好相反。密闭的空间会让我感到被困，从而放大我的焦虑。” 04 Via：Reddit “试着走一圈。当我感觉到自己离墙壁越来越近时，我就会从我所在的地方抽身出来，绕着更大的街区走一圈，呼吸新鲜空气，做一点运动。 如果无法做到这一点，我就会悄悄服用安眠药，做一些呼吸练习（如果你不熟悉如何做，有很多手机app都可以帮助你）。” 05 Via：Reddit “我的朋友用了一个很简单的方法就把我从焦虑中解救出来了。把注意力集中在双手上，先把双手放在桌子上，然后举过头顶。就是这么一个简单的动作，就能让你的大脑重新集中，这就像重新启动大脑一样。因为至少对我来说，我的焦虑在恐慌症发作时会变得非常严重，大脑会短路，一切都处于超速状态。”

回复：“当你感到恐慌时，进行各种各样的镇静练习是非常重要的。” 回复：“我的心理咨询师给了我一个听起来很蠢但很有效的方法： 如果是在公共场合，试着用手指堵住一个鼻孔（或只是想象一下），交替使用左右左右的鼻孔.....每次专注于通过一个鼻孔呼吸。” 06 Via：Reddit “接受焦虑，并努力克服引发焦虑的因素。” 回复：“老实说，焦虑常常来来去去，但你必须学会处理它。镇静技巧和身体扫描可以帮助我度过恐慌发作期，正念和冥想可以帮助我度过一整天。但了解导致焦虑的触发因素、接受它们并学会在它们发生时识别它们，才是更加长期有效的帮助。始终保持警觉并为此努力是非常重要的。” 回复：“一位心理学家教了我一个小技巧，我觉得非常有用，因为我经常被可怕的令人不安的图像和想法所困扰，那就是接受这个令人不安的想法。你要告诉自己，哦，就是它！这是一个令人不安的想法！我先把它放在我在脑海中建立的书架上，稍后再看。我没有假装它不存在，但我现在也没有让自己被它征服。它就放在书架上，以后再处理。 我喜欢它。它很适合我。我在办公桌上画了一幅书架草图，并且时刻提醒自己焦虑发作时要这样做。” 07 Via：Reddit “我72 磅重的大狗狗好像始终能知道我什么时候不开心，然后他就会陪着我......实际上就在我打字的时候，他正在下楼来看看我。” 08 Via：Reddit “为自己设定小且可控的目标。如果我恐慌发作，我只能接受它的发生，并专注于呼吸。 它总会过去的。如果是循环往复的想法或不断恶化的焦虑，我会尽量把注意力集中在积极的事实上。其实事情真实的一面很少会像你的大脑认为的那样糟糕。” 09 Via：Reddit “我只会问我自己，这会让我死去吗？答案始终都是否定的。我可能会感到焦虑，但我知道自己最终肯定能度过难关。" 回复：“我有时有很严重的疑病症，伴随着心悸、恐慌症发作和心脏有些不舒服，这些都曾让我无数次焦虑自己是不是得了心脏病。但我其实从来没有因此得过心脏病....” 10 Via：Reddit “这里有一个简单实用的小窍门：抓住你现在脑海中最焦虑的想法，不断问脑海中的想法 "那又怎样？"，让这个想法不断解释自己，直到它失去理智。例如： “如果你以前的同学发现你还和父母住在一起，他们会嘲笑你怎么办？” “你永远不会搬出父母的家。” “那又怎样？” “如果你和父母住在一起，你就不能和别人正常约会"” "那又怎样？" “会孤独终老，永远无法体验真爱。” 那又怎样？ "如果你得不到爱，你的余生会很痛苦" "那又怎样？" "那会很痛苦" "那又怎样？" “那又怎样？” 酷炫脑长期征集脑科学、心理学类文章，欢迎投稿 投稿请发邮箱：[email protected] 点这里，让朋友知道你热爱脑科学 原标题：《10个应对焦虑的实用方法，来自外国网友》 阅读原文