健康科学运动促进骨骼健康

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64岁的陈女士最近很是郁闷,腰椎骨裂还没完全好,胳膊又骨折了,医生说,陈女士有严重的骨质疏松。如何预防骨质疏松、保持骨骼健康是陈女士关心的问题。 10月20日是世界骨质疏松日,今年世界骨质疏松日的主题是“管体重、强骨骼”,旨在全球范围内普及骨质疏松症的知识,以提高公众对骨质疏松症的认识,促进骨骼健康,共同预防和减少骨折等相关疾病的发生。 中华预防医学会健康传播分会主任委员、北京协和医院内分泌科主任夏维波表示,“管体重、强骨骼”的关键是管理体成分,减少脂肪、增加肌肉,同时建议管理体重并不是“饿瘦”,而是要注意均衡的营养和控制总能量的摄入。在强健骨骼方面,建议公众可根据自身情况进行适当的负重、抗阻、力量锻炼,以科学运动促进骨骼健康。北京医院骨科首席专家薛庆云也建议,公众要采取健康的生活方式,包括健康、平衡的膳食模式及适当的户外活动和日照,加强科学锻炼,远离骨质疏松症和骨质疏松性骨折等相关危险因素。 那么如何进行科学运动,预防骨质疏松呢?专业人士表示,运动对骨密度的增加、骨质疏松的预防和骨骼结构的强化具有积极的影响。强化骨健康最佳的运动类型是负重锻炼、冲击性运动(如跳跃)、跑步或其他有一定强度的有氧运动等。不同年龄段均可做力量练习来增加骨强度,减少骨质量和骨密度的损失。力量锻炼与有氧训练结合,可预防老年骨质流失,也可增加髋关节和脊柱骨密度。低强度的活动,如自行车、瑜伽和游泳等,通常被推荐为老年人的终生健身活动。这些运动与抗阻负荷练习相结合,才能更好地促进骨骼健康。 有氧运动和力量训练都是有效的运动方式,有氧运动例如散步、跑步、游泳等,每次时间40至60分钟,运动频率以次日不感到疲劳为度;力量性运动如俯卧撑和健身器械练习等,每周2至3次,每个动作每次3至6组,每次坚持30分钟以上。有氧运动和抗阻运动可间隔进行,如周一、三、五进行有氧运动,周二、四、六进行抗阻运动,伸展柔韧性运动可穿插在运动前的热身或运动后的整理放松中。(转自10月23日《中国体育报》06版) 【打印此页】

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