亚健康已成危害人们身心健康的“隐形杀手”

随着现代的社会发展，科技的不断进步，人们不管是工作还是学习，都面临着各种各样的压力，再加上生活的的节奏也不逐渐加快，导致很多人长期都生活在既紧张又要承受巨大压力的状态中，尤其是一些白领和普通上班族，他们每天一坐就是一整天，长期缺乏适量的运动，导致这些人的机体处于一种亚健康状态。 亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，我国普遍称为“亚健康状态”。 根据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人都处于亚健康状态。其中女性的检出率高于男性，40-50岁年龄段比其他年龄段高发，教师和公务员为数最多。 在正常的情况下，亚健康在人体并不会发病，但身体或器官中已经有危害因子或危害因素的存在，这些危害因子或危害因素，就像是埋伏在人体中的定时炸弹，随时可能爆炸。或是潜伏在身体中的毒瘤，缓慢地侵害着肌体，如不及时清除，就可导致发病。 1、饮食不合理 当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。如：有些人经常习惯性的早餐和午餐一起吃的人，以为这样很酷，其实长期这样的生活会对身体造成非常大的印象，还有一些人，要不就是不吃，要么就是暴饮暴食。

2、缺乏运动 在前面也说到过，上班族和IT工作人员，他们每天一坐就是一整天，特别是在冬天，放假的时候又一睡就睡一整天，长期缺乏运动。而长期缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令缺乏运动的人闪了腰、拧了脖子。 3、作息不规律 经常熬夜，起居毫无规律、作息不正常已经成为现在很多人常见病因。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，常打乱生活规律。 4、精神紧张 压力太大。特别是白领人士，过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹感觉很疲惫。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。 1、保证合理的膳食和均衡的营养 绝对的肉食主义和素食主义都是不科学的，我们所倡导的应该是按照食物金字塔的比例，合理摄入多元化的营养。正确的膳食搭配能够让我们强身健体，同时有效减少一些疾病的发生。 2、调整并保持乐观心理状态 已经有太多的研究表明，我们的心情是否良好会给身体的健康造成一定的影响，不少疾病都是因为长期处于抑郁、压抑或是焦躁的负面情绪下而慢慢衍生出来的。 3、及时调整生活规律 每个生物都有特定的节律性，也就是所谓的生物钟。要遵从科学的、符合人体实际的时间表，合理安排作息，并严格遵从之，否则紊乱的生物钟可是会让你感觉身体各种不适。 4、增加户外锻炼 生命在于运动，适当的科学运动，特别是户外运动，能够让我们变得强壮，免疫系统得到锻炼，并且就像是在给身体充电一样地精力充沛，连工作或生活中的压力和烦恼也能够得到缓解、释放和宣泄。 作者声明：本篇文章有一部分内容数据引用由复旦大学出版社《小细菌大健康》书籍