减肥期吃什么？｜ VOL.01 HOMEMADE ｜ 作为一个厨艺小白的“速食健康餐”告白

👉👉👉 最新篇 🔥🔥🔥【BEST OF 2019】 🔥🔥🔥六月都快过了，减肥文才刚刚迎来第一篇。其实，「减肥」是一个人生的状态，不在于体重计上单纯的数字，甚至不在于对某一种体型的向往——蜜臀、马甲线；更多的是一种对自己生活的控制感。 关于【减肥吃什么】，今天想要和大家分享一些我在网上买的方便料理的减肥健康食物。 我真的是一个厨艺小白，完全没办法下厨的那种……我也很羡慕那些可以做出精美料理，还能兼顾营养和美味的“大厨”们。我是真的不行…… 所以，渐渐开发了一些方便料理、甚至可以直接加热、速食类的健康食物。有尝试过很多，今天分享的都是一直以来有长期回购的~算是真爱了！ ——至少保持健康的同时，也符合我的口味~~ 🤗🤗 P.S.:我把我能找到的购买链接都分享给大家~ 绝对不是sponsor的，完全真心分享~有兴趣的朋友，可以去看看。EAT BETTER合集图PRODUCTS LIST:① Artisana Organics | Raw Almond Nut Butter // 无麸原生杏仁酱;② Meridian | Organic Smooth Almond Butter // 无麸幼滑杏仁酱;③ Lotus Foods | Millet & Brown Rice Ramen // 无麸小米糙米拉面 ;④ Lotus Foods | Organic Forbidden Rice Ramen // 无麸黑米面；⑤ Dietpal | CARBS-POUCH // 饮食伙计 | 健身粗粮糙米饭速食代餐轻食碳水主食;⑥ Dietpal | MEAL-POUCH // 饮食伙计 | 健身速食鲍汁牛肉饭代餐轻食碳水主食;⑦ Dietpal | MEAL-POUCH // 饮食伙计 | 健身速食虾仁糙米饭代餐轻食碳水主食左：Artisana Organics | Raw Almond Nut Butter // 无麸原生杏仁酱;右：Meridian | Organic Smooth Almond Butter // 无麸幼滑杏仁酱; 我是一个早餐绝对离不开吐司的人。即使减肥期，即使是真的很难入口的全麦面包——完全无糖的那种whole rye-oat bread，但只要有合适的butter，我就满足了~~~~ 比起果酱，比起奶酪，我更喜欢有颗粒感、不会太甜、带有一些咸度的Nut Butter。不仅口感我喜欢，里面的坚果富含蛋白质和优质油脂，真的是两全其美~~ 杏仁酱不仅仅可以涂抹在面包上，还可以试试抹在水果上，或者搭配蔬菜沙拉，亦或是加入冰沙中、撒在喜欢的麦片上，真的可以算是白搭！！ 购买链接： ARTISANA ORGANICS | Raw Almond Nut Butter // 无麸原生杏仁酱 ￥159 主要成分是原生杏仁：Organiic raw almonds.May contain pieces of shell. This spread was produced using a LTG (Low Temperature Grinding) Process. Made on machinery that processes tree nuts but does not process peanuts, gluten, dairy or soy. 不含麸质，没有人工添加剂。刚拿到的时候，表面上有点油脂分离的情况，食用前一定要搅拌~ 有颗粒，但是不会干干的、硬硬的，反而很顺滑；杏仁的味道其实也不会太重，更多的是偏向花生酱的口味——当然，我本身就很能接受杏仁的味道。 我把成分表放在这，大家可以看看： 👇👇 购买链接：Meridian | Organic Smooth Almond Butter // 无麸幼滑杏仁酱 ￥68 比起前面的ARTISANA ORGANICS的397克装，Meridian的这款从分量上，少很多，只有170克，真的是每天早上都在吃的话，一个月之内就没了——早餐也就是最多两片吐司的量；但是口感上，我更喜欢这款Meridian。 —— 比ARTISANA ORGANICS味道会浓郁一些，更偏向一般花生酱的味道——但不会偏甜；浓郁的香味应该是因为它的杏仁有经过烘烤吧~搭配了0.5%的海盐~ 味道真的很好~~ 不添加糖、不含鸡蛋和乳制品、无麸质，素食。 同样一开始有油水分离的现象，记得搅拌！ 成分表在这： 👇👇 即使不是减肥，我的主食一般也是以面食类为主，或全麦面包。其实我是一个可以没有大米的人，很小的时候就习惯吃菜，不怎么吃饭，特别是晚餐，几乎可以完全没有特定的主食，给我一个空碗，我就可以掠夺整桌的菜肴 😆😆 ；长期以往，真的就养成了不吃米饭、没有主食的习惯。 但反而在减肥期间，我会更加注重碳水、主食的摄取选择——因为整体食物的摄取量减少，也不能放纵地吃自己爱吃的菜品，为了营养和整体餐食的均衡，反而会稳定主食和碳水物的摄取。 最开始减肥，一味地节食，特别是减少主食、碳水的摄入。刚开始效果真的很好，体重哗哗地掉；但是，过不了多久，伴随地便是便秘和突如其来的饥饿感……除此之外，最大的问题是：长期低摄入碳水、主食之后，只要有一次，真的就是仅有的一次，碰一碰米饭、面食之类的，体重真的是马上上升。 感觉：一味地节食、减少进食量，是最得不偿失的减肥方法；伤身体不说，真的很容易掉入【瘦了 😆 —又胖了 😱 — 瘦了 😆 — 又胖回来了 😡😡】的无限循环。与其重视量，真的不如重视“质”！！！ 购买链接： 就像前面说的：我是一个可以没有大米，但很喜欢面食类的人。从小生在成都，大街小巷数不清的面馆；从辣辣的干拌炸酱面，到清汤的海味面；从各种不同粗细的面条，到抄手、水饺，真的~每次离开家乡，觉得什么吃的都可以割舍——我不爱吃辣，火锅都留不住我——但是对这些面食类食物真的是无比想念、牵肠挂肚。

在减肥期间，我会尽量减少面食的摄入，真的实在想吃了，我会选择尽量健康的面食，在家自己简单料理，尽可能地清淡、健康~ 一直长期回购的是这两款：一款黑面，一款小米糙米面；一袋里面分别有四块面饼，看上去和方便面面饼一样；口感和一般日式拉面差不多，只是会细一些。总体来说：很像拉面+方便面——日式拉面的嚼劲，搭配方便面的外观和细度。 官方食用方法： 添加 1 份拉面到 2 杯沸水中。当面条开始散开（大约 1 分钟），用叉子轻轻将面条分散，并调至小火。继续煮 3 分钟，或煮至面条变软。想吃干拌或凉拌的话，就用滤器沥干，并用冷水冲洗。 👇👇 HOMEMADE 👇👇 自己在家煮黑面 👇👇 搭配自己homemade的芹菜+香菇颗粒，作为臊子；放一点点酱油和香油，真的很好吃~ 👇👇 搭配自己homemade的芹菜+香菇颗粒，作为臊子 成分上： 黑面：用黑米代替小麦制成。除了不含麸质以外，黑米还是具有营养的古代粮食之一。这款黑米拉面有带一点坚果味，是抗氧化剂的自然来源。 小米糙米拉面：不含麸质，由小米和糙米制成，不但营养丰富，而且支持消化。 附上成分表： 👇👇 黑面 👇👇 黑面 成分表 👇👇 小米糙米拉面 👇👇 小米糙米拉面 成分表Dietpal | CARBS-POUCH // 饮食伙计 | 健身粗粮糙米饭速食代餐轻食碳水主食 | 袋装 ￥105/12包 碳水健康餐，一直在【饮食伙计】购买。保存时间也够长，只需加热就可以食用，非常方便。 袋装的这款有四种口味：香菇糙米、劲道燕麦饭、缤纷谷物饭和胡萝卜黑米饭，12包的套餐组里面，每种口味3袋。袋装很方便携带，一袋就是一餐的量了，代替平日在外的白米饭；也可以单独食用。其实米饭本身也有自己的味道，特别是香菇糙米饭，单吃也很美味。 每种口味的营养成分表： 购买链接：① ￥108/5盒 ② ￥139/5盒左：Dietpal | MEAL-POUCH // 饮食伙计 | 健身速食鲍汁牛肉饭代餐轻食碳水主食;右：Dietpal | MEAL-POUCH // 饮食伙计 | 健身速食虾仁糙米饭代餐轻食碳水主食 同样是Dietpal饮食伙计家的。和之前的不同，这个系列是盒装的，而且饭里搭配了一些些的肉类和蔬菜——简单点说：更适合单独食用，即使没有其他菜品，也完全没有问题~~~ 感觉分量和前面的袋装没有太大区别，稍微多一丢丢吧！只是因为搭配有其他肉类，所以热量会高一些~ 👇 成分表 👇 P.S.: 家有很多产品，都是针对减脂、健身的；几乎不需要料理，只需要加热就可以了，非常方便~ 我时常购买的这两款主食类，都有6个月的保质期。它还有增肌的其它食物，包括像鸡肉这种的肉类食物，还有汤、面包什么的，大家有兴趣的话可以去看看! 不得不说，其实所谓的减脂餐也没有什么太大的玄机，很多时候，自己在家做的其实比什么都好！ 但是，有时工作太忙碌，或者真的不愿意下厨的时候，比起在外吃些油腻不健康的食物，或者在家点外卖，不如随时准备一些这种健康的“速食”，既方便、又健康，而且品种和味道真的挺不错的——对于减肥期的食物来说，真的可以算是美味了！ 关于【减肥】这个话题，之后还会陆续和大家分享一些我的经验吧！包括像是一些我常服用的补给品，身体塑性的cream、按摩仪器，或是一些我长期使用的运动的app和装备。 其实，保持健康是最重要的！而【KEEP FIT】真的是一辈子的事——不是说一辈子都要在减肥这条道路上循环往复，而是说，努力找到一种适合自己的健康的生活方式，一辈子都在良好的状态下拥有最好的自己。 ❤️❤️ 同系列文章： 👉👉👉 最新篇 🔥🔥🔥【BEST OF 2019】 🔥🔥🔥