【健康科普】秋冬时节，中医养生正当时

酷暑一秒入冬，今年的秋天和冬天分界似乎不太明显，气温骤降，季节更替，您的身体状况还好吗？古籍《易·系辞》中就曾说：“变通莫大乎四时”。意思就是四时阴阳的变化顾虑，直接影响万物的荣枯生死，人们如果能顺从天气的变化，就能保全“生气”，延年益寿。而《黄帝内经》中《素问·四气调神大论》篇就对我们遵循季节的养生之道提出了秘密法则，“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。” 秋意渐浓，冬寒将至，此时人体阳气内敛，阴气渐盛，顺应自然，中医养生，我们应该从哪些方面着手呢？ 1 精神调养 现正值秋冬季节，从寒露到立冬是阳气渐收，阴气渐长，是转为阴盛的关键时期，人体阴阳的转换即将由阳转阴。 因此秋冬季节养生以养收、养藏为主。情志调畅，控制情志活动，做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。 保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪，有利于来春的阳气萌生。可通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式放松心情。 2 起居调养

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光”，此值秋冬之际，遵循四时养生，起居有常，早睡晚起，顺应天时。 保证充足睡眠，让身体得到充分休息。注意保暖，适时增添衣物，防止寒邪入侵。对于预防春季温病，具有重要意义。 3 饮食方面秋燥易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为佳。而冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。具体地说，秋冬宜多吃温润滋补之品，如芝麻、糯米、蜂蜜、山药、红枣、核桃、枸杞、羊肉、谷类、木耳等，健脾养胃，补肾益精。避免过食辛辣、油腻、生冷之物，以防损伤脾胃。 4 运动方面 秋季，天高气爽，是开展各种运动的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，如太极拳、八段锦、散步等。也可采用《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法。具体做法：每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先扣齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，呼气时要稍擦口，默念（口四）（音审），但不出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺强身之功效。而渐入冬季，不能因天气寒冷放弃运动，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动可促进气血流通，增强体质，但要避免过度劳累。 5 防病保健秋季是肠炎、痢疾、“乙脑”等的多发季节，做好预防工作。秋季总的气候干燥，燥邪伤人，易耗人津液，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干结，皮肤干。预防秋燥除适当多服一些维生素外，还应服用宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。而冬季则是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。冬寒也常引发痼疾，如支气管哮喘、慢支炎、心肌梗塞等，因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。 中医养生 传承千年智慧 在秋冬季节 让我们一起遵循 中医养生之道 呵护身体健康 迎接美好的未来 本期科普专家 黄丽 中医科主任 黄丽，主治医师。10年临床从事经验，中医妇科硕士研究生、中国中医药信息研究会妇幼健康分会委员。2014年毕业于成都中医药大学临床医学系，取得硕士学位，主治医师，现为荆州市妇幼保健院中医科负责人。从医10年，于2019年9月—12月在柳州市妇幼保健院中医科进修学习，发表论文论著多篇，主持、参与市级科研3项。 擅长运用中西医结合的方法治疗妇科不孕不育、月经不调、痛经、产科妊娠呕吐、先兆流产、产后缺乳、乳腺炎、小儿感冒、咳嗽、厌食、腹痛、鼻炎、成人颈肩腰腿疼等疾病。 编辑丨宣传科 宋诗佳 文字丨宣传科 宋诗佳 审核丨中医科 黄丽 责审丨宣传科 谢宇 关注我们，了解更多妇幼健康科普知识